Όταν γίνεται λόγος για την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση, πολλές απόψεις κυκλοφορούν γύρω από αυτό το θέμα. Όμως, μια πρόσφατη έρευνα επισημαίνει μια συγκεκριμένη ώρα που ίσως είναι λιγότερο ευνοϊκή για την άσκηση. Αντί να εστιάσουμε στις συνήθεις ώρες του βραδιού ή του πρωινού, εστιάζουμε στην ώρα που μπορεί πραγματικά να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοσή σας.
Η χειρότερη ώρα για άσκηση
Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε από επιστήμονες δήλωσε ότι η χρονική στιγμή που οι περισσότερες αποτυχίες παρατηρούνται στους ασκούμενους είναι μεταξύ 3 και 4 το απόγευμα. Αυτή η ώρα είναι εκείνη που οι περισσότεροι νιώθουν κούραση και ότι χάνουν την ενέργεια τους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προπόνηση και την απόδοσή τους. Γενικά, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αποτυχίες ή μειωμένη απόδοση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, το σώμα μπορεί να νιώθει βαρύ και τις περισσότερες φορές οι προπονήσεις μπορεί να γίνουν πιο δύσκολες. Σύμφωνα με έρευνες, ηι φυσική απόδοση του σώματος είναι καλύτερη νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι καθημερινές υποχρεώσεις δεν έχουν επικρατήσει ακόμα ή έχουν ολοκληρωθεί.
Γιατί αυτή η ώρα είναι λιγότερο αποτελεσματική
Ένας από τους κύριους λόγους που οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγεται η άσκηση κατά τις 3-4 το απόγευμα είναι οι ορμονικές μεταβολές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η περίοδος είναι όταν η κορτιζόλη, η ορμόνη που σχετίζεται με το άγχος, μπορεί να είναι σε υψηλότερο επίπεδο, γεγονός που μπορεί να συμβάλλει σε μια κακή ψυχολογική κατάσταση.
Επιπλέον, οι διακυμάνσεις στην ενέργεια μας, που συχνά σχετίζονται με τις συνήθειες της διατροφής και του ύπνου, συμβάλλουν στην συνολική μας ενέργεια. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να έχει ένα αρνητικό σπιράλ ενέργειας και συγκέντρωσης κατά αυτή την ώρα, πράγμα που οδηγεί σε αδυναμία να ασκηθεί αποτελεσματικά.
Συστάσεις για καλύτερες ώρες άσκησης
Εάν η συγκεκριμένη ώρα δεν είναι ευνοϊκή, ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για άσκηση; Οι ειδικοί συστήνουν:
- Πρώινη προπόνηση (6-8 το πρωί): Αυτή η ώρα είναι υπέροχη, καθώς είναι όταν οι ενδορφίνες είναι σε υψηλά επίπεδα.
- Αργά το βράδυ (7-9 το βράδυ): Το σώμα πολλές φορές είναι πλέον χαλαρό και έτοιμο να ασκηθεί χωρίς άγχος.
- Κατά τη διάρκεια των γευμάτων: Βεβαιωθείτε ότι τρέφεστε σωστά πριν έρθετε για προπόνηση.
Επιπλέον, η φυσική κατάσταση και τα αποτελέσματα της προπόνησης εξαρτώνται και από το πότε καταναλώνονται τα γεύματα. Καλό είναι να τρώτε τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν από την άσκηση για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε.
Πώς να προγραμματίσετε την προπόνηση σας
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πότε το σώμα σας είναι πιο ενεργό. Οι φυσιολογικές μεταβολές του οργανισμού μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο νιώθετε τη διάρκεια της άσκησης. Καλό είναι να δοκιμάσετε διάφορες ώρες και να παρατηρήσετε πότε αισθάνεστε καλύτερα.
Μπορείτε να έχετε μια εβδομαδιαία ρουτίνα που να περιλαμβάνει προπονήσεις τις πρωινές ώρες, αλλά και έναν συνδυασμό αργά το βράδυ για να δείτε πώς επιδρά αυτό στο σώμα σας. Ίσως διαπιστώσετε ότι η πρωινή άσκηση σας ξυπνά καλύτερα ή ότι η βραδινή προπόνηση σας βοηθάει να χαλαρώσετε.
Αναλόγως, μπορείτε να ενσωματώσετε ευέλικτα προγράμματα που να προσαρμόζονται στις υποχρεώσεις σας, πολύ σημαντικό για την τόνωση της ψυχολογικής σας διάθεσης, καθώς και της φυσικής σας κατάστασης.
Η προπόνηση είναι πολύ πιο αποδοτική όταν εστιάζεται στη σωστή ώρα της ημέρας, όσο και ο προγραμματισμός σε επίπεδο πειθούς. Ακολουθήστε τις συστάσεις και παρατηρήστε πώς αντιδρά το σώμα σας.
Μέσα από αυτή τη διαδικασία, μπορεί να χρειαστεί να σας πάρει λίγο καιρό για να βρείτε την ιδανική σας ώρα, αλλά οι προσπάθειες θα ανταμειφθούν με την καλύτερη απόδοση και απόλαυση κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
Καθώς πειραματίζεστε με τα χρονοδιαγράμματά σας, είναι καλό να σημειώσετε και τις αλλαγές που παρατηρείτε στην ψυχολογική σας διάθεση και την απόδοσή σας.
Στο τέλος της ημέρας, η εκπαίδευση δεν είναι μόνο για την φυσική κατάσταση, αλλά και για την συναισθηματική και ψυχική επιτυχία.
Η σωστή ώρα είναι σημαντική για την εκπλήρωση των στόχων σας και η προσαρμογή στην ώρα αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να φθάσετε σε νέα ύψη.
Για αυτό αν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε την προπόνησή σας, ίσως να είναι καλή ιδέα να μείνετε μακριά από τις 3-4 το απόγευμα!
Ανεξάρτητα από την προγραμματισμένη σας ώρα για προπόνηση, να θυμάστε ότι η ευημερία σας πρέπει να είναι η κύρια προτεραιότητά σας και η διατήρηση της ενέργειας σας είναι σημαντική.
Δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις και επικεντρωθείτε στη διαδικασία, έτσι ώστε οι προσπάθειές σας να γίνουν προσιτές και εύκολα εφαρμόσιμες.
Αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο να εξερευνήσει τις διαφορετικές πτυχές της προπόνησης, προκειμένου να ενισχύσετε την επιτυχία σας.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να είστε αφοσιωμένοι και υπομονετικοί στα προγράμματά σας και να δεσμευτείτε να ασκήσετε με τον καλύτερο τρόπο.
Ακόμη περισσότερο, όσο περισσότερο αφοσιωμένοι είστε, τόσο περισσότερα θετικά αποτελέσματα θα δείτε.
Η προπόνησή σας θα είναι τελικά απόλαυση και όχι αγγαρεία, και θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση.
Αν η εκπαίδευσή σας είναι στο επίκεντρο, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε τις προσαρμογές και να εξελίσσεται συνεχώς για την αποτελεσματικότητα και για να την διατηρείτε λειτουργική και διασκεδαστική.
Είναι πολύ σημαντικό να είστε παρόντες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και την ενέργεια σας να είναι υψηλή!
Η οργάνωση και η στρατηγική είναι τα κλειδιά για την επιτυχία στην εκπαίδευση. Επομένως, επικεντρωθείτε στη διαδικασία και σκεφτείτε πώς να προσαρμόσετε την προπόνηση σας για μέγιστα αποτελέσματα.
Όπως πάντα, η προπόνηση είναι δική σας και μόνο εσείς μπορείτε να την κάνετε ακριβώς όπως θέλετε και να ζήσετε την εμπειρία στο μέγιστο.
Υπενθυμίζουμε ότι είναι πάντα καλό να δοκιμάσετε στοιχεία και τεχνικές νωρίτερα από τις 3-4 το απόγευμα, αν θέλετε να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνησή σας.
Συνολικά, η ώρα της ημέρας επηρεάζει την ποιότητα της προπόνησής σας και η αποφυγή κατά τη διάρκεια της πιο ανθυγιεινής ώρας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καλύτερη φυσική σας κατάσταση.
Μην ξεχνάτε, τελικά, η συγκέντρωση και η ενέργεια είναι τα συστατικά που απαιτούνται για πραγματικά θετικά αποτελέσματα!
Αξιοποιήστε τα πλεονεκτήματα του χρόνου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για τη φυσική σας κατάσταση!